自転車通勤で会社まで20kmだと何分かかる?自転車別に解説

都会に住んでいると、満員電車での通勤がイヤになりますよね。

そんな時に考えるのが自転車通勤。交通費節約にもなるし、少しは痩せられる?と考える人も多いのではないのでしょうか?

でも会社までの距離が20kmもあるとなると、何分かかるのでしょうか?ママチャリだとやっぱりキツイ?

自転車通勤を考えている人必見!片道20kmの距離を自転車通勤した場合の時間と消費カロリーについて説明します。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

お守りの持ち方、子授けの効果を発揮させるおすすめの持ち方

お守りは正しい持ち方をしないと効果が半減します。特に子授けのお守りは、その想いを神様にアピールす...

部屋の模様替えは机のDIYで!簡単な机の作り方をご紹介

使いにくい机や、部屋の雰囲気に合わない机をどうにかしたいと思ってはいませんか?特に机は、部屋の雰囲気...

シンクのサビの落とし方!しつこいサビを落とす掃除方法

毎日使うシンクですが、使っているうちにサビが出ることもあります。目につくところなので気になり、困って...

猫のシャンプータオルの使い方やメリット・デメリットについて

猫用のシャンプータオルをご存知ですか?シャンプータオルと言うとシャンプーをしたときに使用する、吸水性...

お歳暮といえばカニ!北海道のお歳暮を贈る時期など紹介します!

お歳暮といえばカニ!北海道から送られてくるお歳暮で人気なのはカニではないでしょうか?北海道の...

ダンスの振り付けが覚えられない人必見!振り付けを覚えるコツ

ダンスの振り付けがどうしても覚えられない!周りが軽快なステップを踏んでいるのに、なぜこんなにも自分は...

部屋についた焼肉の臭い対策!臭いを付きにくくする方法と対処法

焼肉が大好きという方は多いと思いますが、お家でするとなると問題は臭いです。焼肉をしている時は良いです...

フェイクグリーン壁掛けの作り方とポイント!癒やし空間を作ろう

フェイクグリーンの壁掛けが欲しいけど、作り方が難しそう…と思っていませんか?そんなことはありませ...

ボタンの種類とは?コートに合うボタンの選び方やつけ方

コートのボタンを付け替えるとしたらどんな種類のボタンがいいのでしょうか?コートの雰囲気を換えたいとき...

夏コミの服装!初めて参加する女性が知っておきたい夏コミの服装

初めて夏コミに行く女性の中には、一体どんな服装で行けば良いのかわからない人もいるのではないでしょうか...

服が臭いけど新品のときの理由や気になる臭いを取る方法とは

服の臭いが新品なのに気になってしまうと、せっかく買ったばかりなのに着るのが残念になってしまいますよね...

ストッキングの掃除に活用してピカピカ快適な住まいに

ストッキングって伝線したり穴が開いたりすると使えないと思っていませんか?しかし、そんな破れた...

食洗機と手洗いを併用してしまうのは清潔好きな日本人だから

自宅に食洗機があっても、食洗機だけに頼らず、手洗いと併用しているご家庭も多いのではないでしょうか?...

部活の引退で伝えたい感謝の言葉!後輩・顧問・親に贈る言葉

部活を引退するとき、今まお世話になった部活の後輩や顧問にお礼の言葉と伝えたいと考えている人もいるので...

右利きと左利きはいつ決まるのでしょうか?利き手について

子供の右利きと左利きはいつ決まるのか、親はドキドキしてしまいますよね。左手をよく使ってたら、左利きな...

スポンサーリンク

会社まで20km、自転車で通勤すると何分かかる?ダイエット効果は?

毎日の通勤で、交通機関を使用していると、通勤ラッシュだけでも心身共に疲れてしまうという人も多いかと思います。

そして、交通費がかからないだけではなく、健康やダイエットにもいいし体力もつけられる自転車通勤をする人も増えてきています。

自転車には有酸素運動の効果やリフレッシュ効果もあり人気があります。

しかし、自転車通勤を実際にできるものなのか、効果はどうなのか気になるところだと思います。

家から会社までの通勤する距離が20kmの場合、自転車では何分位かかるのでしょうか。

電車では1時間ほどかかっていました。

地図で距離から計算できるとしても、実際は自転車の種類によっても、信号の多さ、坂道の有無などで全然違ってくるのです。

しかし正しい乗り方をしていれば新陳代謝も上がり、痩せやすくなります。

自転車通勤で片道20kmって誰でもできるの?ロードバイクなら何分で行ける?

20kmの目安

●スポーツバイク(ロードバイク含)・約50分から1時間位

もちろん信号の多さなど、その道の状況によっても変わってきます。

ママチャリと呼ばれているシティサイクルの自転車の場合は、ペダルの回転数や重さなどからして、長距離には向いていなく、毎日やる事は大変で、時間も更に結構かかってしまうと思います。
長距離に適しているロードバイクと、自転車といっても性能が全然違ってきますので、倍位かかってしまうかもしれませんし、疲れ方も全然違ってきます。

ダイエットの相乗効果を狙う事や、痛み軽減などのためにもサドルなどの高さの調整をしっかりしてもらい、正しいフォームで乗る事が大切です。

また、最初の頃は大変だとしても、1週間ほどやってみると慣れてきたりします。

もちろん、夏の暑い日や、雨などの天候をみて、無理をしないでストレスを溜めない事も大切です。

慣れたらロードバイクでの20kmの距離はちょうどいい運動になる位になるかもしれません。

20kmの距離をクロスバイクで自転車通勤するなら何分かかる?

20kmの目安

●クロスバイク・約1時間から1時間20分位

ロードバイクよりは時間がかかりますが、充分と快適に走れます。

ロードバイクは速いですが、細いタイヤでパンクなどがしやすいなどのデメリットもありますし、充分と軽いですし細めのタイヤなので、長距離を自転車で通勤するにあたってクロスバイクから挑戦する人も多いようです。

とはいってもスポーツタイプは車輪の付け外しに工具があればすぐにできるので、シティーサイクルよりもパンクにあまり気にする事はないようです。

また、大体初心者が購入するようなもので、大体6万円位のものが多いようです。

スポーツタイプは消耗品が色々とかかってくる事がありますが、大体年間で2万円位をみておきましょう。

自転車に乗って何分で行けるかは、どこを走るかによっても違います

距離で大体の目安を求めたりしますが、信号がどの位あるか、坂道がどの位あるか、人通りが多いか、また、もちろんその人に合ったスピードがありますし、自転車の性能によって大きく違ってきます。

それを踏まえた大体の目安をご紹介します。

●市街地の目安

 

  • 1kmで3分位
  • 10kmで40分位
  • 15kmで1時間位
  • 30kmで2時間位

 

信号待ちが多くなりますし、人通りのあるところではゆっくりにもなります。

 

●郊外やサイクリングロードの目安

 

  • 1kmで2分位
  • 10kmで30分位
  • 30kmで1時間半位
  • 50kmで3時間以上

 

サイクリングロードや信号がほぼないようなところを想定している場合です。

スピードの出しすぎには注意して安全をしっかりと確認し、注意しましょう。

自転車でどのくらいのカロリーを消費できるの?

自転車は有酸素運動にあたり、20分よりも多くやる事によって効果があらわれます。

20分を超えると新陳代謝がアップし、脂肪が燃焼されやすくなってきます。

速く走って筋肉に負荷をかけてしまえば、無酸素運動になってしまい、ダイエットや健康のためになりません。

時速でいうと、人通りのないところでのロードバイクやクロスバイクなどのスポーツタイプのもので大体15キロか20キロが目安です。

ママチャリなどのシティバイクや折りたたみ自転車だと、そんなにスピードは出しません。

脂肪を燃焼させるためにも、余分な負荷で身体を傷めてしまう事の予防のためにも、安全のためにもスピードの出しすぎに注意します。

消費カロリーは、その人の体重によって違ってきますし、代謝量によって痩せやすさも変わります。

しかし、時速20kmの速さで7kmほどを約20分位を自転車に乗った場合は、時速8kmの速さで2.7kmほどを約20分位走る事と大体同じようなカロリーが消費されると言われています。

時速8kmのジョギングは速めのスピードですので、身体の負荷や疲れからいうと、自転車の方が気軽に出来るといえます。