1時間の睡眠で起きる方法が知りたい！
あと1時間しか寝れないけど、もし寝過ごしてしまうと大変な事になってしまう！
なんて人もいるのではないでしょうか？
1時間の睡眠で起きる方法を紹介します！
また、短時間睡眠の最適時間についてや、３時間睡眠で期待できる効果について、そして短時間の睡眠でもスッキリ起きる方法などまとめてみました！
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寝過ごしたら大変！1時間の睡眠で起きる方法を教えて！
1時間の睡眠で寝過ごさずに起きるにはアラームのスヌーズ
スヌーズとは寝坊防止のため何分間隔で繰り返すアラームがなります。
数分おきに設定しておけば、嫌でも目覚めてしまいますね。
目覚ましの音を大きく設定し、目覚まし時計が布団の中から手を伸ばしてすぐ止められる位置では止めて、すぐまた眠りへとなってしまわないように遠くの位置におくといいでしょう。
寝過ごし防止には親に起こしてもらう
実家暮らしならではですね。
ですが、２～３度起こしてもあまりにも起きなければ親もほおっしまう可能性も。
他に同居の兄弟や、祖父母などにお願いしておくのも手ですね。
電気はつけたまま眠る
睡眠時は部屋を暗くすると睡眠の質もあがるといわれていますが、つけたままにして寝るのも対策かもしれません。
しかし、睡眠が浅く疲れやすかったりしてしまいます。
カーテンを開けておく
朝方に太陽が昇れば自然光が部屋に入っていきます。
それを利用して目覚めやすくなります。
1時間ぐらいの睡眠は少ない！４時間半の睡眠で目覚めよく起きるのが良い
睡眠時間の不足、睡眠の質が良くないと疲れやすく、日々の生活にも支障をきたす事があります。
短時間の睡眠で快適に日々を送る方法として、まず睡眠の質を向上させることです。
短時間睡眠でどうやって？と思いませんか？
最小限の最適な睡眠時間、そして起床時間を把握しておけば睡眠の質は上げられます。
短時間睡眠の場合、最適な睡眠時間は４時間半となります。
本来、理想の睡眠時間は８時間と言われていますが忙しいとなかなか取れませんよね。
この4時間半という時間で、目覚めや寝つきを良くすると言われています。
あくまでも４時間半とされていて、３時間以下だと睡眠不足に入り、仕事のミスやパソコン業務、車の運転に支障をきたすと結論づられています。
日々効率よく最適な生活を送るには４時間半が最も良いのです。
1時間半の睡眠で起きるなど、短時間睡眠法について！
もともとの睡眠時間は８時間が理想ですが、学者や研究者により９時間、１０時間睡眠がいいと言ってみたり、いったい何時間が最も最適なのか、混乱してしまいますよね。
最近注目おかれているのが短時間睡眠法です。
１分、１５分、９０分に分けられています。
睡眠は夜だけのものではなく、昼間の睡眠もあります。
仕事のお昼休憩の合間に１５分寝るのが良いとされ、脳が本格的な睡眠に入る前がだいたい寝はじめから１５分です。
その前に起きると、スムーズに仕事にとるかかることができるそうです。
１５分も時間がない場合は１分でもかまわないそうです。
この場合は睡眠とはいえないかもしれません、頭が働かないとき仕事の手を止め１分目をつぶだけで脳が休まります。
９０分の場合は休日にお昼寝することをお勧めします。
９０分はレム睡眠(体を休める睡眠)とノンレム睡眠(脳を休める睡眠)の１サイクルになりますので、心身ともにすっきり感があじわえるそうです。
３時間睡眠って知っていますか？その効果を紹介！
前述では３時間睡眠は睡眠不足にあたると言いましたが、効果もあります。
一週間、８時間睡眠する人と比べると差は大きく出ますが、３時間睡眠だからこそできる事。
- レム睡眠
４時間寝てレム睡眠時に起きるよりはレム睡眠時に起きる方が眠りが浅く目覚めやすくなります。 - 生活の規則性
３時間睡眠をする人はだいたい起床時間が一定しています。
そうすることにより１日を生活サイクルが作られ、充実した日々を送れます。 - 成功する確率
仕事や勉強に専念している人は勉強をする時間が大切です。
他の人よりも仕事や勉強に時間を費やす事ができます。
そのため成功率は自然とあがります。 - 自由時間
睡眠時間が少ない分、自分の時間が増え、時間を有効に使えます。
このようなメリットがあります。
３時間睡眠は徐々に慣れていけば、自分の中でサイクルができます。
最初から無理はやめましょう。
なにか夢や目標がある人にとっては有効な睡眠時間かもしれませんね。
短時間の睡眠でもスッキリ起きるにはどうしたらいいの？
短時間睡眠でもスッキリ目覚めたい方は、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
- 脳のセロトニンを増量
- メラトニホルモンの十分な分泌
- 睡眠のリズムを使いこなす
この三つが重なれば質の良い睡眠がとれます。
セトロニンを増やすには適度な運動が必要です。
その運動も一定のリズムがあるような、水泳、自転車こぎ、ジョギングがいいとされています。
なかなか、日々の生活に運動を取り入れられない人が多くいるのは承知の上ですので、
あくまでも心がけるようにしていけば少なからず良質の睡眠はとれるでしょう。
「噛む」という動作もセロトニン増量につながります。
ガムやスルメなど噛むのもいいいですね。
また、大豆食品、乳製品、バナナなどの摂取も効果が得られますよ。
日光に浴びセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量も減るので、目が覚めやすいとも言われています。
